Dormir bem é tão importante para a saúde quanto se alimentar de forma equilibrada e praticar exercícios físicos. Mesmo assim, milhões de brasileiras sofrem com insônia, sono fragmentado ou simplesmente não dormem o suficiente.
Higiene do sono: o que fazer
A higiene do sono é um conjunto de práticas que preparam o corpo e a mente para uma noite reparadora. Manter horários regulares para dormir e acordar — inclusive nos fins de semana — é o primeiro e mais importante passo.
Evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de deitar reduz a exposição à luz azul, que inibe a produção de melatonina. Substituir o scrolling noturno por leitura de livros físicos, banho morno ou chá de camomila faz uma diferença enorme.
O ambiente ideal para dormir
O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco — a temperatura ideal está entre 18°C e 22°C. Investir em um bom colchão e travesseiro adequado ao seu tipo de dormida (de lado, de barriga para cima ou para baixo) é fundamental.
A médica do sono Dra. Patrícia Campos alerta: “A privação crônica de sono aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e transtornos mentais. Tratar o sono como prioridade é um ato de amor próprio”.